「HSPって、どうしてこんなに仕事がしんどいんだろう…」
「まわりは普通にできているのに、私だけ続かない気がする」
「自分に合う働き方が、どこにあるのか分からない…」
そんな気持ちを抱えながら、毎日なんとか働いている女性は多いと思います。
私自身も6社を経験するなかで、人間関係に消耗したり「私には向いていないのかな」と落ち込んだりしてきました。
ですが、働く環境や考え方を少し変えるだけで、ぐっとラクになる瞬間もあります。
この記事はHSPと仕事のことを丸ごと知りたい人のための、入り口になる記事です。
困りごと・適職・働き方・人間関係・転職・セルフケアまで、それぞれ詳しく解説した記事への道案内をしていきます。
＼ この記事で分かること ／
- HSPと仕事の相性が難しい理由と、ラクになるヒント
- HSPが感じやすい困りごとと、その向き合い方
- 向いている仕事・避けたい環境の見分け方
- 無理なく働き続けるためのセルフケア
気になるところから、ゆっくり読んでくださいね。
HSPと仕事って、なぜこんなに相性が難しいのか
まず「そもそもどうしてHSPは仕事で疲れやすいのか」というところから、やさしく整理していきます。
HSPとは「Highly Sensitive Person」の頭文字をとった言葉で、生まれつき刺激や情報を人より深く感じ取りやすい気質を指します。
病気や障害ではなく、その人の生まれ持った特性のひとつだと言われています。
HSPには「DOES」と呼ばれる、4つの特徴があるとされています。
＼ HSPの４つの特徴 ／
- 物事を深く考える
- 刺激を受けやすい
- 感情の動きや共感が強い
- 小さな変化によく気づく
職場はこの4つが一気に刺激される場所なんですよね。
電話や話し声、まわりの人の機嫌、複数の作業が同時に進む状況。
こうした情報が次々に入ってくるので、気づかないうちに脳が疲れていきます。
私の場合も、会社にいると入ってくる情報の量が多くて、それだけで消耗しやすいと感じてきました。
マルチタスクになりやすい職場や、大人数と関わる環境だと、特に相性の悪さを感じやすいです。
ただ、これは「あなたが弱いから」ではありません。
刺激を感じ取る量が多いという特性ゆえなので、働き方を工夫すればずいぶんラクになります。
疲れやすいのは性格のせいじゃなくて、気質なんですね。
「私だけできない・続かない」と感じてしまう理由
ここからは、HSPさんが特に抱えやすい「私だけ…」という気持ちについてお話しします。
職場でこんなふうに感じたことはありませんか。
「電話が鳴るたびに体が固まってしまう…」
「同期はどんどん成長しているのに、私だけ置いていかれている気がする」
「人と打ち解けるのに時間がかかる自分は、仕事ができないんだ…」
私も入社したての頃は電話対応がとても苦手で、電話が鳴るたびに体が硬直してびくびくしていました。
にこにこ笑顔で電話に出る同僚を見ては、自分と比べて落ち込んでいたんです。
前に出るのが苦手で人間関係づくりに時間がかかることも、当時は「仕事ができないから」だと思い込んでいました。
ですが今振り返ると、それは能力の問題ではなく、得意な場面が人とちがうだけだったと感じています。
比べる相手や場面を変えると、見え方も変わってきます。
こうした困りごとは、テーマごとに別の記事でくわしく書いています。
「私だけできない」って、本当に苦しいですよね。
HSPの強みを活かせる仕事・適職の特徴
苦手なことが目立ちやすいHSPさんですが、強みが輝く場面もたくさんあります。
ここでは適職の「特徴」を、ざっくりお伝えします。
HSPさんは、小さな変化や相手の気持ちによく気づけるという強みを持っていることが多いです。
人のペースに合わせた、ていねいな対応が得意な人も少なくありません。
私の経験では、医療機関で働いていたとき、いつもより体調が悪そうな方にいち早く気づいて、横になれる場所へ案内したことがありました。
福祉の現場では、相手の体調や精神状態に合わせた関わり方ができていると感じています。
つまり「人の気持ちに気づける・ていねいに向き合える」場面が多い仕事は、HSP女性の強みが活きやすいんですよね。
具体的にどんな職種が向いているのかは、女性向けにまとめた記事でくわしく紹介しています。
気づける優しさは、ちゃんと強みになるんですよ。
逆に避けたい仕事・しんどくなりやすい環境
向いている仕事がある一方で、HSPさんが疲れやすい環境というのもあります。
ここでは概要だけ、さらりと触れておきますね。
一般的に、次のような環境はHSPさんにとって負担が大きくなりやすいと言われています。
＼ HSPにとってしんどい仕事 ／
- 強いプレッシャーやノルマが続く仕事
- たくさんの人と常に関わる環境
- スピードと量を絶えず求められる現場
私の経験でも、大人数と関わる環境や、テンポの速さを常に求められる場面では、相性の悪さを感じることがありました。
ただ、同じ職種でも会社や環境によって感じ方は大きく変わります。
「職種そのもの」より「どんな環境で働くか」を見るのが大事だと感じています。
避けたい仕事の特徴については、こちらの記事でくわしくまとめています。
同じ仕事でも、環境しだいで全然ちがうんですよね…。
自分に合う仕事の見つけ方・選び方のコツ
「向き・不向き」が分かってきたら、次は自分に合う仕事をどう選ぶかです。
ここでは、選ぶときに意識したいポイントをお伝えします。
仕事を選ぶとき、つい「職種名」や「給料」だけで決めてしまいがちです。
ですがHSPさんの場合は、それ以上に次の3つが満足度を左右すると感じています。
- 働く環境
- 人間関係の空気
- 自分のペースを守れるか
私も、合わなかったのは仕事内容そのものではなく、人間関係がぎすぎすした職場でした。
逆に今の職場は、社員同士が協力して問題を解決する雰囲気があるから続けられています。
だからこそ、求人票の条件だけでなく「そこで働く人や雰囲気」まで見てみてほしいんです。
女性向けの適職や具体的な探し方は、先ほどご紹介した「HSP女性に向いている仕事」の記事もあわせて読んでみてくださいね。
仕事選びは「内容」より「環境」がカギなんですね。
HSPがラクに働ける働き方・職場環境
合う仕事が見えてきたら、次は「どう働くか」という働き方の工夫です。
ここでは、HSPさんがラクに働きやすい環境について触れていきます。
＼ HSPがラクに働きやすい環境 ／
- 在宅勤務など、刺激を減らしやすい働き方
- 人とあまり関わらずに進められる仕事
- 人数が少なめで、派閥のできにくい職場
- 自分のペースを保ちやすい環境
私が今の職場で無理なく働けている理由のひとつも、人数が少なくて派閥がないことでした。
スタートアップの段階から関わったので、既存の人間関係に無理に入る必要がなく、気持ちがラクだったんです。
つまり、自分に合った働き方は「環境を選ぶ・変える」ことで近づけるんですよね。
大きな組織で働くことに負担を感じやすい方は、こちらの記事も読んでみてください。
環境を変えるだけで、こんなにラクになるんですよ。
職場の人間関係がつらいときの考え方
HSPさんの「仕事のつらさ」は、人間関係が原因になっていることも多いです。
ここでは、人間関係に消耗したときの心の持ち方をお伝えします。
私は以前、相手の一挙手一投足が気になって、機嫌を損ねないようにずっと気を使っていました。
女性同士の関係で、雑談ランチや愚痴への返し方に消耗していた時期もあります。
そんなときに支えになったのが、次の考え方でした。
10人いれば、誰かしら合わない人は出る。
みんなと仲良くしようとしなくていい
「自分の機嫌は自分で取る」「他人は変えられない」と意識するようになってから、相手と自分を少しずつ切り離せるようになりました。
自分を大切にしてくれる人に力を使おう、と思えると気持ちがラクになります。
人間関係のスキルや、合わない人との付き合い方は、こちらでくわしく書いています。
全員と仲良くしなくていいって、すごく救われますよね。
「辞めたい・続かない」と思ったときに
「もう辞めたい」「この職場、続けられないかも」と感じることもあると思います。
ここでは、転職や退職を考えたときの向き合い方をお伝えします。
つらい気持ちを我慢し続けるのは、心や体に大きな負担がかかります。
私も医療関係の職場で、会社全体がぴりぴりした風土のなかで体調を崩した経験があり、「会社の風土の大切さ」を痛感しました。
今の働き方を変えたいと感じているなら、自分に合う職場を見つけるために動き出すのもひとつの選択です。
転職エージェントに相談しながら、自分に合う環境を一緒に探してもらう方法もあります。
無理に今すぐ動かなくても大丈夫ですが、しんどさが続いているなら、選択肢を持っておくと心に余裕が生まれます。
面接が不安な方や、辞めることを考えている方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
我慢し続けなくていいんだと、まずは知ってほしいです。
無理なく働き続けるためのセルフケア
合う環境に出会えても、日々の小さな疲れはたまっていくものです。
ここでは、長く働き続けるためのセルフケアについて触れます。
HSPさんは刺激を受け取りやすいぶん、こまめに休んで回復する時間がとても大切だと感じています。
＼ 心がけたい小さな習慣 ／
- 仕事のあとに、静かな時間を意識して作る
- 休日は予定を詰め込みすぎない
- 気まずいことがあった日は、引きずらず気持ちを切り替える
私も、職場で注意されたり気まずいことがあった日は、できる範囲で気持ちをリセットすることを大事にしています。
体や心の不調が続くときは、ひとりで抱え込まず、医療機関や専門家に相談してみてくださいね。
「でも、うまく切り替えができないよ！」と感じる方には、下の記事が参考になると思います。
ストレスとの付き合い方や、怒られたときの立て直し方をくわしく解説しています↓
自分をいたわる時間は、「休む権利」なんですよ。
HSPの仕事に関するよくある質問（FAQ）
最後に、HSPと仕事についてよく寄せられる質問にお答えしますね。
まとめ
HSPと仕事の相性が難しいのは、あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。
刺激や情報を深く受け取りやすい気質ゆえなので、働き方や環境を選ぶことでぐっとラクになります。
私自身、合わない環境で苦しんだ時期もありましたが、環境を変え、考え方を少し変えたことで、無理なく働けるようになりました。
最後に、当時の自分にも伝えたい言葉を残しておきますね。
自分に合った環境は、行動することで意外と見つかる
つらい環境でずっとしんどいなら、我慢し続けず、自分から動いて合う環境を探しに行って大丈夫です。
この記事を入り口に、気になるテーマの記事もぜひのぞいてみてくださいね。
あなたに合う場所は、きっと見つかりますよ。
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