外でも疲れを癒したいHSP向けの効果的な休み方
自宅での休み方も大切ですが、外の空気を吸って気分を切り替えることも、HSPさんにとって効果的なリフレッシュになります。
仕事で一日中オフィスにこもっていると、どうしても心も体も緊張しがちです。外に出るだけで環境が変わり、自然と気持ちも軽くなります。
ここからは、会社帰りや休日に取り入れやすい外でできる休み方をご紹介します。
- 静かで席の間隔が広いカフェ
- 混雑していない公園
- カメラ片手に気軽に散策
静かで席の間隔が広いカフェ
外で気分を変えたいときにおすすめなのが、静かで席の間隔が広いカフェです。
HSPは周囲の会話や人の動きに敏感なため、にぎやかすぎる場所では逆に疲れてしまうこともあります。
特に仕事終わりや休日は、
- 席がぎゅうぎゅうに詰まっていない
- 電話や打ち合わせが頻繁に行われていない
- 落ち着いた照明や音楽が流れている
といった環境のカフェを選ぶのがポイントです。
例えば、郊外の個人経営のカフェや、比較的空いている時間帯を狙うと、静かで居心地の良い空間を見つけやすいでしょう。
お気に入りのドリンクを飲みながら本を読んだり、ただぼんやり過ごすだけでも心のリセットにつながります。
カフェに行く＝なにか作業をすると考えず、休むために利用するという意識を持つと、よりリフレッシュ効果を得やすくなりますね。
私はコメダ珈琲のモーニング派です♪
混雑していない公園
人の多い街中から少し離れて、静かな公園で過ごす時間もHSPさんにとっては大切な休み方です。
自然の緑や風の音、鳥の声などの環境は、過敏になった神経を落ち着けてくれる効果があります。
実際に、自然に触れることがストレス軽減や集中力の回復に役立つことは研究でも示されており、仕事で疲れた心を癒すのにぴったりです。
＼ ロジャー・S・ウルリッヒ (Roger S. Ulrich)による研究です。 ／
自然の風景は、愛情、遊び心、親しみやすさ、高揚感のポジティブな感情を増加させた。一方、都会の風景が、学生に著しく呼び起こしたある感情とは、悲しみだった。自然を眺めると、怒りや攻撃的感情を軽減する傾向があり、都市の風景では、これらの感情を増加する傾向にあった。
出典：「自然は本当に私たちを幸せにする」マザーアースニューズ日本版（MENJ）で暮らしを愉しく！
＼ DaiGoさんも自然の効果を解説しています ／
ただし、休日の大きな公園やイベントのある場所は人が多く、かえって気疲れしてしまうこともありますよね。
- 平日の午前中など空いている時間帯に行く
- 大型公園よりも近所の小さな公園を選ぶ
- はじっこのベンチで静かに目を閉じる
といった工夫で、安心できる空間をつくりやすくなります。
私も天気の良い休日は、紅茶を淹れた水筒＆本を持って自宅近くの公園に出かけます。
お日さまに当たりながらのんびり読書する時間は格別です！
カメラ片手に気軽に散策
外に出て散歩をするだけでも気分転換になりますが、スマホのカメラを片手に歩くと、さらに小さな発見が増えていきます。
普段なら通り過ぎてしまうような道端の花や、木漏れ日が落ちる景色も写真に撮ろうと気に留めるだけで、意外と味わい深いものですよ。
また、少し知らない道に足を向けてみると、思いがけない風景に出会えることもあります。
新しいお店や、公園の片隅に咲いているかわいい花など、日常のささいな変化に気付けるのはHSPが得意とすることですし、心を満たす体験になるはずです。
私は秋になるとどこからか香ってくるキンモクセイの香りが大好きなので、散策ついでに深呼吸しながら、いい香り探索をすることもあります。
HSPが休むときに注意したいこと
しっかり休んだつもりでも「かえって疲れてしまった…」という経験はありませんか？
HSPさんは繊細さゆえに、休み方にも気を配る必要があります。
休むつもりが刺激を増やしてしまったり、無理をして逆にストレスを溜めてしまうこともあるのです。
ここでは、HSPより効果的に休むために注意したいポイントを４つご紹介します。
- 寝すぎに注意
- スマホをだらだら見続けない
- SNSは最小限にとどめる
- ネガティブなニュースから距離を置く
寝すぎに注意
疲れたときはつい長時間眠りたくなりますが、寝すぎはかえって体のリズムを乱し、頭の重さや倦怠感につながることがあります。
特にHSPさんは、生活リズムの乱れが心身に大きく影響しやすいため注意が必要です。
休日は昼まで寝るよりも、普段より1〜2時間多めに眠る程度にとどめて、朝の光を浴びるようにしましょう。
睡眠の質を意識することで、効果的に心身を休めることができます。
スマホをだらだら見続けない
ベッドやソファでスマホをだらだら見続けてしまうと、休んでいるつもりでも脳は情報処理を続けていて、実はしっかり休めていません。
仕事の疲れを抱えているHSPさんは、情報や刺激に敏感なため、スマホ時間が長引くほど心身の回復が遅れてしまいます。
- 調べものをしたらすぐ閉じる
- 目的なくスマホを見ない
- ながらスマホをしない
といったルールを決めて使いすぎには注意しましょう。
パソコン仕事が多いHSPさんは特に、目や脳をしっかり休ませることも疲労回復につながりますね。
SNSは最小限にとどめる
SNSは気軽に情報や人とつながれる便利なツールですが、HSPさんにとっては刺激が強すぎることもあります。
仕事で疲れているときにSNSを長時間見てしまうと、他人の投稿に振り回されたり、比較して落ち込んだりするリスクが高まります。
- 寝る前は見ない
- 休日は時間を決めて開く
- ポジティブな投稿や信頼できるアカウントだけ見る
など、自分でSNSとの付き合い方を決めておくと安心です。
ネガティブなニュースから距離を置く
休みの日に何気なくニュースを見て、暗い出来事や不安をあおる情報ばかりが目に入ってしまうと、せっかくのリフレッシュが台無しになってしまいます。
特にHSPさんは共感力が強いため、社会問題や事故の報道に深く心を痛めやすく、仕事の疲れにさらに重なってストレスが増してしまうこともあります。
心療内科医の海原純子先生も、ネガティブなニュースを見ることによる「共感疲労」について動画で指摘しています。
完全に情報を遮断する必要はありませんが、自分の生活に必要な情報だけを受け取るようにしたほうが精神的なダメージが少なくて済みます。
朝だけでもテレビを付けず過ごすと気持ちが安定します。
仕事の疲れに効く！HSPの私が実践するストレス解消法
会社での業務や人間関係に疲れたとき、ただ休むだけでは心が晴れないこともあります。
そんなとき、私は好きなことに没頭する時間を大切にしています。
HSPは外からの刺激に敏感で疲れやすい分、自分の内側から生まれる楽しさや充実感によってエネルギーを取り戻しやすい特徴があります。
ここからは、HSPの筆者が普段取り入れているストレス解消法をいくつかご紹介します！
- 手紙を書く
- イラストを描く
- 写真集や画集を眺める
- プラモデルを作る
手紙を書く
私には他県に住む親友がいて、定期的に手紙のやりとりをしています。
書くという行為が、最近あった出来事や自分の気持ちを整理する時間にもなり、心を落ち着けるのにとても役立っている感覚がありますね。
気心知れた相手ということもあって、気軽な日常の話題から悩み相談まで、幅広い内容を書いています。
その間はSNSやニュースから距離を置くこともできますし、余計な心配事を考えることもないので、頭のざわつきが無くなる気がします。
他には、未来の自分に向けて手紙を書くことがポジティブな影響を与えるというおもしろい研究結果も出ています。
参考：未来への手紙がネガティブ感情を軽減させることの効果を検証
未来の自分を安心させてあげるメッセージを書くと、感情がより安定しそうですね！
お気に入りのペンを使うと気持ちいい～♪
イラストを描く
絵に集中して手を動かすことで、自然と仕事の悩みから離れることができるように感じます。
私はアナログ（紙）とデジタル（PC）の両方で簡単なイラストを描きますが、目も疲れにくく、紙の質感やペンとの摩擦を手元で感じられるアナログの方が、仕事疲れやストレスの解消には適していると思います。
誰かに評価されるわけではないので、たとえ下手くそでもいい、自分が楽しむためだけに描いているんだ！と考えるようにしています。
写真集や画集を眺める
絵に自信がなくても、お気に入りの写真集や、尊敬するイラストレーターさんの画集などをぼーっと眺める時間もとっても癒やされるのでオススメです。
私はアルフォンス・ミュシャの画集が大好きで、寝る前にパラパラとページをめくって眠りに落ちるのが最高です。
- 世界遺産などの自然の風景
- どこか幻想的な雰囲気を感じる廃墟
- 工場地帯の夜景
といった写真や風景画も非日常を感じられ、HSPさんには合うように思います。
プラモデルを作る
私は女性ですが、実はプラモデル作りも趣味の一つです。
プラモデルというと、戦車やガンダムといった男の子の趣味をイメージする方も多いかもしれませんね。
しかし、最近はかわいいキャラクターもののプラモも多く、ポケモンやラブライブ！ボカロ・ずんだもんなど、女子も身近に感じられるラインナップが増えてきました♪
中には1,000円以内で買えるキットもありますし、工具や塗装がいらない商品を選べば、お財布にも優しいです。
何より一人で完結するのが私にとっては嬉しいポイントです！
静かにもくもく手を動かすのが好きなHSPさんにぴったりだと感じるので、ぜひ簡単なものからトライしてみてはどうでしょう…？
立体パズルみたいで夢中になっちゃいます★
自分時間を充実させて仕事のストレスをやわらげよう
HSPは会社や仕事の場で、音や人間関係、情報の多さなどからストレスを抱えやすい特性があります。
だからこそ、日常の中で自分を安心させる休み方や、好きなことに没頭できる時間を意識的にとることがとても大切です。
- 自宅でのリラックス習慣
- 外で気持ちを切り替える休み方
- 自分だけのストレス解消法
これらをバランスよく取り入れることで、心の疲れがやわらぎ、また仕事に向かう力が戻ってきます。
日々心を休める時間を確保できると、心身の健康を保って働くことができるはずです。
自分時間を充実させて、心地よいペースで過ごしていきましょう。
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