HSPは本音が言えない？涙が出る程つらいあなたへ。“大丈夫”を育てる5つの考え方

実はそれ、HSPの特性が関係しているかもしれません。

HSPの人は、自分の気持ちをはっきり言語化できなかったり、相手に忖度しすぎて正直な思いが言えないことがあります。

話そうとすると涙が込み上げてきて、言いたかった思いを伝えられない自分を責めてしまう人もいるかもしれません。

この記事では、HSPが本音を言えなかったり、涙が出てしまう理由について解説し、そんな自分の理解を深め、少し心を軽くするこちらの５つの考え方を紹介します。

人前で何度も涙してきた私の体験をもとに、「大丈夫」と思える気持ちを育てるヒントを綴りました。

HSPが本音を言えない理由とは？

HSPが本音を言えない原因として

この４つが考えられます。

１から順番に解説します。

相手を傷つけたくないから

HSPは相手の何気ない一言で傷つくこともある、繊細な心の持ち主であることが多いです。

だからこそ、自分の言葉が相手を傷つけてしまわないか注意深く考えてから発言します。

私はこう考えるけど、相手は嫌な気持ちになるかな？
攻撃するつもりはなくても、相手によっては傷つくかも…。

もしも自分の本音で相手が傷つく可能性があるのなら、自分の気持ちを言わず、心にしまっておくのです。

本音を言って嫌われるのが怖いから

HSPさんは、相手から拒絶されたり、嫌われたりすることを極端に恐れています。

相手を大切にしたいという気持ちが強く表れている証拠ですが、それ故自分が本音を言って相手に嫌われるのではないか？とビクビクしてしまいます。

またどちらかというと自尊心が低く、「私の意見なんて…」と自分を過小評価しがちなので、意識せずとも相手に好かれようとしたり、嫌われないような行動を取ったりするのです。

自信がなく、自分自身を好きになれない状態だと、相手から嫌われたら終わりだと考えてしまいますよね。

こうした心理から、HSPは相手から嫌われるかもしれない「本音を言う」というリスクある行動を避けようとします。

場の空気を読みすぎてしまうから

HSPは相手の反応を敏感に感じ取る能力が高いため、その場の雰囲気やムードを乱さないように、発言や行動には人一倍気を使います。

複数で話していても、怪訝そうな顔をしたり、ちょっと傷ついたような反応をした人に気付き、

などと、色々な思考を巡らせています。

自分が思うように自由に話したり、振る舞ったりすることで、相手の気分を損ねたり、嫌な気持ちにさせたりしないか常に考えるので、日頃から本音を言うことが難しいのです。

またHSPは、争いやいさかいの現場にいることがとても苦手です。

自分と相手以外にも、一緒にいる友だち同士の不和が起きないよう、自分の意見を後回しにしてバランス調整・フォロー役に回っていた経験もあるのではないでしょうか？

相手に気分良くいてほしいから

あなたは相手に話を合わせすぎて、自分の思いを伝えられなかったことはありますか？

HSPは、相手と良好な関係を築くことや、楽しく会話ができる雰囲気を重視しています。

相手が一番気持ちよく話せる流れを作ろうと無意識に動いてしまい、それが自分の本音と異なる場合、自分の気持ちを封印して、相手優先で話を合わせてしまうことがあります。

意見がぶつかって、相手が面白くなさそうな顔をしたり、気まずい雰囲気になるよりだったら、自分の本音と違っても、その場の雰囲気が壊れない発言をしようと考えるのですね。

私の場合、少し目上の人には自動で会話を合わせるモードが発動しやすくなります。

多少は本音を言いたいのに、相手に失礼がないように！と考えすぎて、自分でも相手に合わせるのを止められなくなるんです…。

HSPが本音を言おうとすると涙が出てしまうのはなぜ？

次は、本音を言おうとすると涙が出てきてしまう…といった状況がなぜ起きるのか、科学的な情報をもとに下の４点を説明していきます。

緊張やストレスを緩める防衛本能だから

普段から自分の感情をストレートに出すことが苦手なHSPは、日々感じたことや考えたことを口に出さず心にしまい込むことが多くあります。

これが繰り返されると、少しずつ、自分へのストレスとなって積み重なっていきます。

溜め込むことが日常になっている分、いざ本音を言おうとすると、とても緊張しますよね。

いろいろな気持ちが頭の中を駆け巡り、伝えようとしたことが涙となって流れ出てくるような感覚です。

この現象はHSPだけに起こることではありませんが、高ぶった感情やストレスを解放するための手段で、「カタルシス」とも呼ばれていますね。

カタルシス効果を得られる代表的な例には、対話がありますが　抑えていた気持ちを発散する他の方法に「涙を流すこと」もあります。大人になるにつれて、「涙を流すのは恥ずかしいこと」という認識がうまれ、感動してもその気持ちにブレーキをかけてしまうことがあります。
「涙を流すこと」は抑えていた気持ちを一気に吐き出せるため、ストレス解消にもつながるのです。特に、涙を流すことで副交感神経が優位になり、リラックスできることがわかっています。

出典：ひだまりこころクリニック-名駅エスカ院-

日本医科大学の海原純子特任教授いわく、泣くことは「ストレスを積み重ねないための自己防衛だ」という。

出典：Forbes JAPAN公式サイト

本音を言わなかったり、我慢を続けている状態が続くと、心には大きな負荷がかかります。

感情を解放して緊張やストレスを解きほぐすため、脳が「涙を流してリラックスしてね～」という指示を出しているんです。

現代社会の中では、

という考えが広まっていますが、人間の体の仕組みとしては、ごく当たり前に備わった防衛本能だったんですね。

HSPは感情に強く反応するから

人間の脳には、感情が揺さぶられたときに涙を流すシステムが組み込まれています。

最後の３つ目が、感動した時などに流す「情動の涙」です。さっき話した２つの涙は生理的な現象だから動物も流すけど、この涙は喜怒哀楽といった心が動いた時に流れるもの。自分の中に湧き上がった感情による涙と、相手の気持ちに共感して流す涙があって、人間しか流さない涙なんです。

出典：Lidea公式サイト

相手の感情に対する共感だけでなく、自分の中で生まれた感情に対しても、涙は出てくるんですね。

本音を言う時、頭の中で一生懸命考えたことや、複雑な気持ちがぐるぐる渦を巻いて、涙が感情と共に出てくるような経験をしたことはないでしょうか。

中でもHSPは、感情に対する共感能力が高く、心の奥でその気持を感じ、深く受け止めます。

自分自身のことを本音として正直に話す時も、感情が激しく動かされることで、涙が一緒に溢れ出てきてしまいます。

記憶と結びついた感情が呼び起こされるから

本音を言う場面では、過去の体験に基づいた出来事から話をすることもあるかと思います。

その時、関連した過去の記憶が呼び起こされて、その時の辛い感情や悲しい気持ちが、涙となって出てくる場合があります。

映画を観たときに限らず、例えば別れた恋人がよくおにぎりをつくってくれたとしたら、コンビニのおにぎりを見ただけでも目頭が熱くなったりします。扁桃体で生じた感情が記憶にフィードバックして前頭前野に統合され、複雑な感情をもたらすのです。 もし「なぜここで私は泣くのだろう？」と思うときは、実はその感情が自分でも気づいていない心の傷に結びついている可能性があります。

出典：養命酒製造株式会社公式サイト

なぜかわからないけど涙が出てきてしまう…といった現象は、多くの人が経験したことがあるでしょう。

自分では理由がわからなくても、脳の中では過去の出来事を思い出し、感情が揺さぶられ泣いてしまうのかもしれません。

言葉以外の手段で相手の共感を引き出そうとするから

相手とのコミュニケーションの中で、涙を流すことは言葉以外の非言語的コミュニケーションの一種と言われています。

普段本音をうまく言えないHSPにとって、言語的なコミュニケーションだけで伝えるというのは難易度が高いもの。

人は、言葉だけではうまくコミュニケーションが取れないかも…と感じた場合、表情や声、涙といった非言語的な方法も活用して、相手に気持ちを伝えようとします。

精神科医の樺沢紫苑（かばさわ しおん）先生も動画の中で、

と発言されていますね。

また涙には、相手の共感や支援を得られやすいといった効果もあるそうです。

感情的な泣きは、個人の感情経験にとって重要なだけでなく、コミュニケーションにおいて強力な対人シグナルとして働き、他者からサポートを引き出す社会的な機能を有する（Cornelius & Labott, 2001）。

出典：J-STAGE公式サイト「泣き行動に意図性を感じるとサポート意図は抑制される」(安原彰子,竹原卓真)

言葉以外でも、相手から共感を持たれやすくするために備わった、人間のコミュニケーション手段だったんですね。

泣く、というのはとんでもない状況なんですね。「目から水が出る」もそうですし、「顔がくちゃくちゃになる」「声が裏返る」と、普段とは全然違う、緊急事態だということが、ぱっと見て分かる状態です。自分の頭の中がとんでもない状態になっているということを周囲に示すために、こういう機能が備わったのではないでしょうか。

出典：讀賣新聞オンライン

特に、言葉にして本当の思いを伝えるのが難しいHSPは、涙の力を借りて気持ちや状況を伝えようとしているのかもしれませんね。

SNSで見つけた同じ悩みを抱えるHSPさんの声

ガチガチのHSPなので本音が言えない🥹勝手に涙出る

— 九野 (@9nomarunngo) May 20, 2023

泣きながらしか本音が言えないって辛い… #HSP

— ﾅﾁｭ* (@6vNBsaHs7y25833) December 17, 2024

こういう裏垢どうかとは思うけど、まともに議論すれば上から目線、と言われるだけで終わる。いわゆるHSPで何でも拾ってヘトヘトになる自分にはこういう「本音出力」の場がないとメンタルが崩壊してしまう…

— Music9981 (@Music9981) July 6, 2025

繊細でHSP気質な私は人に本音も言えない。友達と本気で喧嘩をしたこともない。心から友達と楽しいと思える時間を過ごしたくても、すぐに疲れてしまう。こんな私だけど本気で自分を好きになりたいし、私らしく生きてみたい。

— えむちゃん (@hspjyoshi12) December 16, 2024

HSPとかアダルトチルドレンがあるから思ったこと言えないし本音言おうとすると涙出てくるし感情コントロールできない時あるし結局1人で抱えて何も解決しないままもう数年が経ってしまった….

— _ (@aU9lEfvSRP3034) January 27, 2025

本音が言えない理由がうまく言葉にできないのもそうだけどこう言ったら相手がどう思うのか不安すぎて言えない….. #HSP #HSPさんと繋がりたい

— おんたま (@zinseig0mi) October 1, 2024

寂しいことも怖くてたまらない気持ちも伝えられない人と一緒になって大丈夫なんだろうか…

HSPだから絶対的安心感のある相手じゃないと本音を言えない…

— ララ (@design_larala) September 9, 2024

めっちゃ気遣って喋られてるのが
わかってしまう…
はっきり言ってくれる人がいい。
そういう自分は
本音全く言えないけど…。#HSP #HSPあるある #HSPさんと繋がりたい

— minmin (@minmin522188) June 29, 2023

SNSでは、本音を言おうとすると涙が溢れてしまってうまく話せなかったり、辛い気持ちを抱えている声が寄せられています。

相手の気遣いが分かってしまうHSPだからこそ、本音を隠さずはっきり言ってほしいという意見もありますね。

本音が言えず涙が出てしまうHSPも「大丈夫」と思える５つのヒント

ここまで記事を読まれた方は、本音を言おうとすると涙が出てきてしまう事に、ちゃんとした理由があることが理解できたかと思います。

ですが、それでも泣いてしまうのは恥ずかしいし、本音を言えないのはもっと悔しくもどかしい。

こんな気持ちの方に、少し捉え方を変えて、大丈夫と思えるような考え方、対処法を５つお話させてください。

実は泣いた後の方が気持ちを伝えやすい！？

先ほど、涙を流すことで緊張を解きほぐし、リラックスする効果があると紹介しました。

つまり、一度泣いてしまった方が、その後肩の力を抜いて言いたいことを伝えやすくなります。

実際、気持ちが昂って涙が溢れ、ひとしきり泣いて落ち着いてから自分の本心を話せたという経験はないでしょうか？

泣いて溢れそうな感情を放出し、気持ちを落ち着かせてから、ちょっと冷静になった心で気持ちを伝えてみると効果的です。

泣いている間は「涙が止まらない！どうしよう！」と焦ってしまうかもしれませんが、

「泣いた後でも伝えられるよね」

と考えることで、泣いても大丈夫だと冷静に捉えやすくなります。

直接その場で相手に言わなくてもOKだと考える

面と向かって相手に本音を言えず、悔しい思いをした経験は数知れず。

でもよくよく考えると、言いたいことは後からでも伝えられる場合が結構あるんです。

直接口頭で伝えるのが苦手だった私は、親しい人には後で気持ちを整理してからメールやLINEで言いたいことを伝えていました。

言葉に詰まって今すぐ言えない時は、こんな風に伝えてみてはどうでしょう？

私は友人に伝えたい本音があるのにうまく言えそうに無いとき、上に書いたように伝えていました。

感極まって泣いてしまった時は友人も少しびっくりしていましたが、後で自分の思いを伝えたときは、

と言ってくれましたよ。

ただし、その場限りの関係の相手で、後から改めて言うのは難しい…という場合、この方法はちょっと向いていません。

そこでご紹介したいのが次に書いた考え方です。

そもそも本音を言うほどの相手か考える

こう考えてみると、その時本音を伝えられなかった自分に対するもどかしさや、後悔はほぼ無くなりました。

確かに言おうと思ったことが言えなかったり、涙が出そうになって言葉が出てこない時、とても悔しい気持ちになります。

あとになって、「ああ言えばよかった」「こう言えばよかった」と、言いたかったことが次々浮かぶこともあるでしょう。

しかし、もともとHSPは多くの人と幅広く付き合うより、少数の人たちとの関係を大切にする傾向にあります。

と私は思っています。

関わる人全員に本当の自分を理解してもらうのは、現実的に考えると難しいですからね。

あなたを大事に思ってくれる人であれば、きっといつでもあなたの気持ちを聴いてくれるはずですよ。

それでも「嫌われたらどうしよう、本音が言えないよ」と不安な方は、さらに下へスクロールしてみてください。

人間関係を整理するタイミングだと考える

もし、あなたが勇気を出して伝えた「本音」が、相手の思う通りではなかったとしたら。

そのとき、相手があなたを嫌いになったり、離れていってしまうとしたら…。

そんな相手と、この先も本音を隠したままで、いい関係を続けていけるでしょうか？

そもそも、考え方が合わないのに無理して合わせるだけの関係は、 本当にあなたが大事にしたい関係なのでしょうか？

人には「合う」「合わない」があって当たり前です。

どんなに人当たりがよくて、誰とでも仲良くしていそうな人でも、心から分かり合える「親友」と呼べる相手は、そう多くはありません。

本当にあなたのことを大切に思ってくれる人なら、たとえ意見が違っても、あなたの気持ちをひとつの思いとして受け止め、そばにいてくれるはずです。

全員でないにしても、中には、自分にとって都合のいいことだけ言ってくれる相手を求めている人もいます。

だから、もし本音を伝えたことで離れていく人がいたとしても、「自分が悪かったのかな」と悲観しなくて大丈夫です。

それは、あなたが大切にすべき人間関係を見極めるチャンスだと捉えましょう。

本音を捻じ曲げてまで続けるような関係は苦しいだけですし、人間関係を整理する時期はだれにでもやってきます。

あなたの本音は、あなたの大切な一部です。

付き合っていて辛い、合わないと感じる相手とは距離を置いたり、関係を終わりにすることもひとつの大事な選択です。

本音を言う事だけが正解じゃないときもある

こう思った時はありますか？

私は（実は）沢山あります…。

こうした経験を通して感じたのは、「本音を言う＝正直で正しい」ではなく、

「本音をどう伝えるか、今すぐ伝えるべきか」も同じくらい大切なんだということでした。

HSPさんは相手の気持ちに敏感だからこそ、「今は言わない」ことを選べる、優しさや思いやりを持っている人が多いと思います。

と意識するだけで、たとえ本音を言えずに終わったとしても、きっと悪い結果ばかりではないと思えるはずです。

本音が言えないHSPさんへ――涙が出ても伝え方はきっと見つかる

そんな自分を「ダメだ」と思って、責めてしまう方に向けて文章を書いてみました。

この記事を最後まで読んでくれたあなたは、「どうにかしたい」「変わりたい」という思いがある人だと感じます。

あなたが「ちょっと言えた」「ちょっと伝えられた」という瞬間が、これから必ずやってきます。

そのたびに、「大丈夫」が、あなたの中で少しずつ育っていくはずです。

人間関係に正解はありません。

この記事が、あなたらしい伝え方、あなたらしい人との関係を築いていくヒントになれば幸いです。